227 Dişlər qida vərdişlərinin dəyişməsi, qeyri-gigiyenik təcrübələr və daha çox şeydən təsirlənən insan bədəninin ən həssas hissələridir. Ağız sağlamlığınıza baxmaq mükəmməl ümumi sağlamlığa nail olmaq üçün əsas addımlardan biridir.
2018-ci ildə Avstraliyada aparıcı beyin mərkəzi tərəfindən aparılan hərtərəfli Ağız Sağlamlığı İzləyicisi və araşdırması göstərdi ki, ölkədəki yetkin insanların demək olar ki, 90 faizi hər hansı bir diş çürüməsi ilə mübarizə aparır. Siqaret çəkmə vərdişləri və həddindən artıq spirt istehlakı ağız sağlamlığının pisləşməsinin əsas səbəbləridir.
Zəif ağız sağlamlığı insult, ürək problemləri, Alzheimer xəstəliyi, diabet və daha çox kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün ağız sağlamlığınıza nəyin töhfə verə biləcəyini bilməlisiniz.
Məlum bir həqiqətdir ki, müntəzəm olaraq fırçalamaq və diş ipi istifadə etmək ağız sağlamlığını təmin edə bilər. Bununla belə, sizcə, yalnız fırçalamaq və diş ipi istifadə etmək sizə yaxşı diş sağlamlığını təmin edə bilərmi? Ağız sağlamlığı üçün düzgün fırçalama və diş ipi istifadə etməyi bilirsinizmi? On addımlıq strategiyaya əməl etməklə əla ağız sağlamlığını təmin edə bilərsiniz.
1. Gündə iki dəfə fırçalayın
Gündə iki dəfə fırçalamaq ağız sağlamlığına doğru ilk addımdır. Bəzi diş həkimləri hər yeməkdən sonra fırçalamağı tövsiyə etsələr də, bir çox insanlar bunu praktiki olaraq qəbul etmirlər.
Səhər və axşam ağzınızı yaxşıca fırçalamalısınız. Avstraliyalı böyüklərin demək olar ki, 51 faizi dişlərini gündə iki dəfə fırçalayır. Yenə də Avstraliyalı yetkinlərin 90 faizindən çoxunun diş sağlamlığı ilə bağlı problemləri var.
Bu kəskin fərqin əsas səbəblərindən biri düzgün olmayan fırçalamadır. Dişlərinizi fırçalayarkən diş ətinizə zərər verməmək üçün həmişə kiçik başlı və yumşaq neylon tükləri olan bir diş fırçası seçin. Kiçik başlar bütün ağzınızı örtə və daha yaxşı təmizlənməni təmin edə bilər.
Tərkibində florid olan diş pastası istifadə edin və fırçanızı dişlərinizə 45 dərəcə bucaq altında qoyun. Dişlərinizi və diş ətlərinizi təmizləmək üçün irəli və geri, yuxarı və aşağı qısa vuruşlarla fırçalamalısınız. Dişləri və diş ətlərini çox sıxmadan həmişə kiçik hissələrdə fırçalamağa çalışın.
Dişlərinizin daxili səthlərini təmizləmək üçün fırçanızı şaquli olaraq əyilmiş saxlaya bilərsiniz. Fırçalama prosesində dil və yanaqlarınızı da təmizləməlisiniz. Həmin ərazilərdən bakteriya və mikrobları təmizləyir. Nəhayət, ağzınızı yaxşıca yaxalamaq lazımdır.
Ən azı 2-3 dəqiqə ərzində dişlərinizdəki bakteriya və qida qalıqlarını təmizləmək üçün kifayət qədər fırçalamalısınız. Diş fırçanızı hər 3-4 aydan bir dəyişdirməyə çalışmanız tövsiyə olunur ki, tüklər köhnəlməsin.
Viral infeksiyalardan və qripdən sağalmış insanlara mikrobların təkrar daxil olmasının qarşısını almaq üçün diş fırçasını dəyişdirmələri tövsiyə olunur.
2. Gündə bir dəfə diş ipi
Gündə bir dəfə diş ipi mükəmməl ağız sağlamlığına nail olmaq üçün başqa bir vacib addımdır. Fırçalama dişlərinizin səthində mövcud olan bakteriyaları təmizləyərkən, dişlər arasındakı bölgələrdəki bakteriyaları təmizləmək kifayət deyil.
18 düymlük iplik lentini götürün və onu hər iki əlinizin barmaqlarınıza sarın, diş ipi üçün yalnız bir neçə düym buraxın. Sonra şəhadət və baş barmaqlarınızdan istifadə edərək yuxarı-aşağı və irəli-geri hərəkətlərlə hər bir dişin ətrafındakı bölgəni diş ipi ilə sürtməyə başlayın.
Diş ipi istifadə edərkən diş ətlərinizin də təmizləndiyinə əmin olmalısınız. Hər bir sahəni təmizləyərkən ipin daha yeni hissələrini istifadə etməyə diqqət etməlisiniz. Bu, bakteriya və mikrobların dişlərin müxtəlif nahiyələrinə yenidən yerləşdirilməsinin qarşısını ala bilər.
3. Hər yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın
Hər yeməkdən sonra ağzınızı təzə su ilə yuyun. Ağzınıza yapışmış qida qalıqlarını çıxara bilər. Yeməyiniz turşu səviyyəsinə görə diş çürüməsinə səbəb ola bilər və su turşu vəziyyətini təsirli şəkildə neytrallaşdıra bilər.
Çoxlu turşu və ya şirin yemək yediyinizi düşünürsünüzsə, tərkibində xlor dioksid və ya Listerin olan ağız qarqaraları ilə ağzınızı yaxalaya bilərsiniz. Fırçalama və diş ipi istifadəsinin ideal olmadığını düşünən insanlar ağız sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ağız yuyucu vasitələrdən də istifadə edə bilərlər. Ağız qarqaraları ağızdakı turşuluğu azaldır, dişlərin və diş ətinin daha dərin nahiyələrini təmizləyir və dişlərin remineralizasiyasını təmin edir.
4. Düzgün pəhriz
Dişlərin kalsium və fosfordan əmələ gəldiyi hamıya məlumdur. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, C vitamini diş ətlərinin düzgün böyüməsi üçün çox vacibdir. Fosfor və kalsiumun kifayət qədər qəbulu dişlərinizi remineralizasiya edə bilər. Az yağlı süd, pendir, konservləşdirilmiş qızılbalıq, qatıq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam, lobya və mərcimək yeyərək kalsium tədarükünü təmin edə bilərsiniz.
Balıq, yumurta, yağsız ət, lobya, süd məhsulları və qoz-fındıq istehlakı sizi kifayət qədər fosforla təmin edə bilər. C vitamini üçün sitrus meyvələri, kartof, pomidor, brokoli, ispanaq və daha çox şey yeyə bilərsiniz. Düzgün ağız sağlamlığını təmin etmək üçün bütün bu qida maddələri ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz olmalıdır.
5. Daha çox su için
Daha çox su içmək ümumi sağlamlığı təmin etmək üçün əla seçimdir və ağız sağlamlığınızı da gücləndirə bilər. Flüorlu su içmək çürüklərin qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki flüor “təbiətin boşluq döyüşçüsü” kimi tanınır. Hökumətin 2012-ci ildə dərc etdiyi məlumatlara görə, Şimal Ərazisi əhalisinin 70 faizindən çoxu süni şəkildə flüorlaşdırılmış içməli su alır. Buna görə də, kran suyunu içmək diş sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Su həmçinin qida qalıqlarını və turşuluğu qidadan təmizləyir və ağzınızı təmiz saxlayır. Düzgün miqdarda su içmək də ağız quruluğunun qarşısını almağa kömək edir. Bu, ağızda quruluqdan xilas olmaq üçün kifayət qədər tüpürcək istehsalını təmin etməyə kömək edəcək, çünki tüpürcək ağız sağlamlığınızın qorunmasında və diş çürüməsi ilə mübarizədə mühüm rol oynayır.
6. Bu Qidalara Yox Deyin
Dişləriniz üçün balanslı bir pəhriz istehlak etməyiniz lazım olsa da, yox deməli və ya xüsusi qida məhsullarının istehlakını azaltmalısınız. Əvvəlcə qazlı içkilərdən, o cümlədən qazlı içkilərdən imtina etməlisiniz. Bu içkilər dişlərinizə zərər verə biləcək həddindən artıq şəkər və turşularla gəlir.
Spirt tüpürcək istehsalını azaldaraq ağzınızı quruda biləcəyi üçün dişləriniz üçün də pis seçimdir. Dişlərinizə və diş ətinizə yapışa bilən turş konfetlər və qida məhsulları da diş çürüməsinə səbəb ola bilər. Dişlərinizi çürümədən qorumaq üçün bir çox enerji və idman içkiləri də daxil olmaqla şəkərli qida məhsulları və içkilərin istehlakını da məhdudlaşdıra bilərsiniz.
7. Tütünə əlvida deyin
Əgər tütün məmulatlarını çeynəyirsinizsə və ya siqaret çəkirsinizsə, onunla vidalaşmaq vacibdir. Tütün çeynəmək və siqaret çəkmək dişlərinizdə ləkələrə səbəb ola bilər. Tütün dişlərinizdə və diş ətlərində diş əti xəstəliyi bakteriyalarının böyüməsi üçün ciblər yarada bilər. Diş əti xəstəliyi riskini artırmaqla yanaşı, tütün diş müalicələrinizi daha az təsirli edə bilər.
Tütün məmulatları həmçinin immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və bir çox diş və ümumi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu da dişlərinizdə lövhənin artmasına səbəb olur. Tütündən müntəzəm istifadə ağız xərçənginə də səbəb ola bilər.
8. Artıq dişlərin ağardılmasına yol verilmir
Dişlərin ağardılması, rəngini itirmiş və ya ləkələnmiş dişləri olan insanlar üçün dişlərin orijinal rəngini qaytarmaq üçün əla seçimdir. Bununla belə, bəzi insanlar dişlərini tez-tez ağartmağa meyllidirlər və bu, uzun müddətdə zərərli ola bilər.
Diş ağardıcı kimyəvi maddələrin həddindən artıq istifadəsi minanın aşınmasına səbəb ola bilər. Bu da dişin həssaslığını artıra və diş ətinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Peroksid əsaslı ağardıcı məhsulların həddindən artıq istifadəsi sizi ağ dişlərdən daha çox şəffaf dişlərlə tərk edə biləcəyini bilirsinizmi? Xüsusilə kənarlarında dişlərinizin rəngini dəyişə bilər.
9. Daimi Diş Müayinəsi
Daimi diş müayinələri ağız sağlamlığını təmin etmək üçün başqa bir əla yoldur. Dişlərinizin və diş ətlərinizin sağlam olması üçün ən azı altı ayda bir dəfə diş həkimi qəbuluna getməlisiniz. Bu görüşlər zamanı stomatoloqunuz dişlərinizi müayinə edəcək və sizə peşəkar dişlərin təmizlənməsini təmin edəcək.
Diş həkimi dişlərinizi, diş ətlərini, ağzınızın digər hissələrini, üzünüzü, başınızı və boynunuzu hər hansı bir şişlik, qızartı, diş problemləri və sair üçün yoxlayacaq. Bundan sonra diş həkimi sizə lazım olan diş müalicəsini təmin edəcək. Nəhayət, dişlərinizi təmizləyirlər və dişlərinizin səthində olan hər hansı diş daşını çıxarırlar. Daimi diş müayinələri ağız xərçəngi də daxil olmaqla, diş və digər sağlamlıq problemlərinin ilkin siqnallarını izləməyə və vaxtında müalicəni təmin etməyə kömək edə bilər.
10. Vaxtında Diş Baxımı
Müntəzəm diş həkimi görüşləri ilə yanaşı, diş problemləriniz üçün də vaxtında qayğı göstərməlisiniz. Hər hansı bir diş çürüməsi və ya diş əti problemi görsəniz, dərhal diş həkimindən kömək istəməlisiniz. Vaxtında stomatoloji yardım alsanız, əksər diş problemləri asanlıqla həll edilə və ya müalicə edilə bilər.
Eynilə, sınıqlara, qırıq dişlərə və ya diş ətinin zədələnməsinə səbəb olan hər hansı bir qəza ilə qarşılaşsanız, dərhal diş həkiminə müraciət etməlisiniz. Erkən müalicə dişlərinizi xilas etməyə və mükəmməl ağız sağlamlığını təmin etməyə kömək edə bilər.
Nəticə
Ağız sağlamlığınızı qorumaq çox vacibdir. Yaxşı ağız sağlamlığı insanlarla daha inamlı ünsiyyət qurmağa və sevimli yeməklərdən həzz almağa kömək edir. Bundan əlavə, bu, hətta ümumi sağlamlığınıza təsir edə biləcək müxtəlif diş problemləri ilə qarşılaşmağınızın qarşısını alır.
Yaxşı gigiyenik təcrübələrə, balanslaşdırılmış qidalanmaya və müntəzəm diş həkimi ziyarətlərinə riayət etməklə əla ağız sağlamlığına nail ola bilərsiniz.
