Ayaqlarım sıxılır…
Hamiləlik zamanı ayaq krampları narahatedici şərtlər arasındadır. Adətən hamiləliyin ikinci yarısında başlayan ayaq krampları hamiləlik irəlilədikcə daha da narahat ola bilər. Bütün gün ərzində yaşana bilsə də, adətən gecə və yuxu zamanı müşahidə edilir və yuxu rejimini poza bilər.
Səbəb
Səbəbi dəqiq bilinməsə də, ürəyə arxadan ürəyə dönən qanın miqdarının azalmasına artan bədən yükünü daşımaq səbəbiylə ayaqların yorğunluğu və uşaqlıq yolunun böyüməsi səbəb olduğu düşünülür. . Yenə kürəyi idarə edən sinirlərin böyüyən uterus tərəfindən sıxılması və təzyiqə məruz qalması da səbəblər arasında ola bilər.
Onu yüngülləşdirmək üçün nə edə bilərəm?
- Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaqdan çəkinin.
- Uzun müddət ayaq üstə və ya oturmuş vəziyyətdə qalmayın.
*Gün ərzində ağlınıza gələndə baldır əzələlərini uzataraq məşq edin.
*Oturarkən və ya istirahət edərkən topuqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı çevirin.
- Daimi gündəlik gəzinti krampları azaltmağa kömək edəcək.
- Özünüzü çox yormayın və bacardıqca sol tərəfinizdə dincəlin.
*Bollu maye qəbul etməyi unutmayın.
*Yatmazdan əvvəl ilıq bir duş gecəni rahat keçirməyinizə kömək edəcək.
Bəzi tədqiqatlar hamiləlik zamanı multivitamin preparatlarına əlavə olaraq maqnezium əlavəsinin ayaq kramplarını azalddığını göstərsə də, bəzi tədqiqatlar da bunun təsirsiz olduğunu göstərmişdir.
Yenə səbəbin kalsium çatışmazlığı olduğu düşünüldü və əlavə kalsium verilən hamilələrdə ayaq kramplarının azalıb azalmadığına dair ziddiyyətli nəticələr ortaya çıxdı.
Yaxşı olar ki, bu əlavələri lazım gələrsə, həkiminizlə məsləhətləşəsiniz. Öz mülahizənizlə, heç bir əlavə, hətta vitamin qəbul etməməlisiniz.
Ayaqlarınız sıxılırsa, dərhal baldır əzələlərini uzatmağa çalışın. Ayaqlarınızı uzadın, dabanınızı yuxarıya doğru uzatın və baş barmağınızı geri itələməyə çalışın. Bu ağrıya bilər, ancaq kramp zamanla azalacaq və keçəcək. Yenə də buzovlarınızı masaj etmək və ya isti su torbası tətbiq etmək və ya qısa bir gəzinti yaxşı olacaq.
Həkimimə nə vaxt zəng etməliyəm?
Əgər heç vaxt yaşamadığınız kimi kramp keçirmisinizsə və keçmirsə və ya yaxşılaşmırsa, ayaqlarınızda şişlik, qızartı və ya həssaslıq hiss edirsinizsə, o nahiyədə daha çox istilik varsa, bu bir əlamət ola bilər. ayaq damarlarında laxtalanma və bu çox ciddi və təcili bir problemdir. Bu vəziyyət çox nadir olsa da, hamiləlik dövründə daha çox rast gəlindiyi üçün qaçırılmamalıdır. dərin damar trombozu
