Qəbizlik çox sinir bozucu bir vəziyyətdir və bütün hamiləliklərin təxminən 50% -ni təsir edir.
Niyə hamiləlik zamanı qəbizlik baş verir?
Ümumiyyətlə, qəbizlik stress, hərəkətsizlik və aşağı lifli pəhriz səbəb ola bilər. Hamiləlik zamanı qəbizliyin səbəbi hamiləlik hormonlarının bağırsaqları yavaşlatması və böyüyən uşaqlığın bağırsaqları sıxmasıdır. Bağırsaq hərəkətlərinin yavaşlaması qida və tullantıların sistem vasitəsilə daha yavaş hərəkət etməsinə səbəb olur.
Bəzən hamiləlik dövründə istifadə edilən dəmir həbləri də qəbizliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu həblərlə kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir.
Hamiləlik zamanı qəbizlik üçün nə edə bilərəm?
Yüksək lifli pəhriz
İdeal pəhrizinizə gündə 25-30 qram liflə zəngin qidalar daxil edilməlidir. Bu qidalar; tərəvəz və meyvələr, səhər yeməyi taxılları, tam taxıllı çörəklər, quru gavalı və ərik tam taxıllı qidalardır.
Bol maye istehlakı
Xüsusilə lifli qida qəbulunu tövsiyə etdiyimiz üçün adekvat maye qəbulu da çox vacibdir. Hər gün 10-12 stəkan maye içməyə çalışmalısınız. Beləliklə, qəbizlik üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yüksək lifli pəhriz və bol mayedir. Tərləmə, isti rütubətli iqlim şəraiti və idman da əlavə maye qəbulunu tələb edəcək şərtlərdir.
müntəzəm məşq edin
Əgər hərəkətsiz bir təbiətiniz varsa, bu, qəbizliyin əhəmiyyətli bir səbəbidir. Gəzinti, üzgüçülük və digər incə məşqlər bağırsaqlarınızı stimullaşdıraraq bağırsaq hərəkətlərini artırmağa kömək edir. Həftədə ən azı 3 dəfə 20-30 dəqiqə olmaqla müntəzəm idmana vaxt ayırmalısınız.
Dərmanlar
Qəbizliyə kömək edən bəzi dərmanlar var, ancaq həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt istifadə etməməlisiniz.
dəmir həblərini azaldır
Dəmir əlavələri qəbizliyi artıra bilər. Əgər qəbul edə bilmirsinizsə, tərkibində dəmir olan qidalar hamiləlik dövründə ehtiyaclarınızı qarşılaya bilər. Dəmir həblərinizi birdən qəbul etmək əvəzinə günün müxtəlif vaxtlarında qəbul etmək qəbizliyinizə kömək edə bilər. Qan sayınız həkiminiz tərəfindən edilə bilər və dəmir müalicəniz yenidən təşkil edilə bilər.
Hamiləlik zamanı qəbizlik üçün nə etməməliyəm?
Laksatif dərmanlar hamiləlik dövründə qəbizliyin müalicəsi üçün tövsiyə edilmir, çünki onlar uterusun daralmasına səbəb ola bilər və bədəndə suyun miqdarının azalmasına səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə mineral yağlar qəbul edilməməlidir, çünki onlar qida maddələrinin udulmasını azaldır.
