Bir həkim olaraq hamiləlik zamanı idmanla bağlı sizə tövsiyə edə biləcəyim bəzi vacib məqamlar bunlardır;
1- Hamiləlik dövründə ilk həftələrdən başlayaraq yüngül və ya orta güc tələb edən məşqlər faydalı olacaq. Hamiləlikdən əvvəl idman edən qadınlar bəzi düzəlişlərlə hamiləlik dövründə idmana davam edə bilərlər. Ancaq hamiləlikdən əvvəl idman etməmiş qadınlar, gəzinti və üzgüçülük kimi həddindən artıq səy tələb etməyən, bədənin bütün əzələlərini bərabər şəkildə işləyən və zədələnmə ehtimalı olmayan məşqlər etməlidirlər.
2- Həftədə 3 dəfə nizamlı olaraq idman etmək uzun fasilələrlə edilən məşqlərdən daha təsirlidir.
3- Hamiləlik dövründə maddələr mübadiləsi sürəti artdığından və körpənin ehtiyacları qarşılanmalı olduğu üçün gündə əlavə olaraq 300 kkal lazımdır. Buna görə də idman edilirsə, hamiləlik dövründə qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.
4- İdman edən hamilə qadınlar uyğun, pambıq, hava keçirən paltarlardan istifadə etməli, kifayət qədər maye qəbul etməli və ətraf temperaturunu tənzimləməlidir.
5-Hamiləliyin son aylarında dəyişən ağırlıq mərkəzi bəzi məşqlərə mane olur. Qarın nahiyəsinə təsir etmə potensialı olan məşqlərdən az da olsa qaçınmaq lazımdır.
6-Xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısından etibarən arxa üstə durmaqdan qaçınılmalıdır. Bunun səbəbi, uterusun artan ağırlığının damarlara basması və ürəyə qayıdan qanın azalmasıdır. Bu, aşağı təzyiqə və körpəyə qan axınına səbəb olur.
7- Ağır idman vəziyyətlərində ürəkdən çıxan qan əzələlərə yönələcəyi üçün uşaqlığa gedən qan azalır. Bu dözümlüdür, lakin hamilə qadın arxası üstə uzanarsa çətinləşir. Bu səbəbdən kürəyində edilən məşqlərdən qaçınmaq lazımdır.
8- Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmaqda həddi hamilə qadının rifah hissidir. Yorğun olduqda, məşq dayandırılmalı və tükənənə qədər edilməməlidir. Velosiped sürmə və üzgüçülük kimi ağırlıq daşımayan məşqlər yaralanma riskini minimuma endirir.
9- Doğuşdan sonra ananın hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qayıtması 4-6 həftə çəkir. Bunun üçün doğuşdan sonra məşq səviyyəsi tədricən artırılmalı və insanın imkanlarına uyğun təşkil edilməlidir.
