Rejim pozulmasının müxtəlif səbəbləri var. Xüsusən də çağdaş dövürdə. Biz bilmədən artıq sağlam yuxumuza əngəllər yaratmağa başlamışıq. Bu yazıda hansı gecə vərdişlərindən imtina edilməlidir barədə məlumat tapacaqsınız.
Çoxlu maye qəbulu
Əlbəttə, gecə kiçik bir mayə qəbulu sizə ziyan etməyəcək. Lakin çoxlu maye qəbulu gecə tualetə daha çox qalxmağınıza, səhərlər üzünüz və gözətrafında şişlərlə oynamağınıza səbəb olacaq.
Siqaret
Hər kəs bilir ki, gecə kofein qəbulu arzuolunmazdır. Lakin nikotin də kofein kimi orqanizm üçün arzuolunmazdır. Ürək döyüntüsünün tezləşməsi, təzyiqin yüksəlməsi, beyin fəaliyyətinin pozulması – siqaretin nəticələridir. Və bu neqativ hallar insanın gecə yuxusunu rahat keçirməsinə mane olur. Bilin ki, dünya üzrə yuxusuzluqdan ən çox əziyyət çekənlər də elə siqaret düşgünləridir. Çalışın ən azı yatmadan 2 saat öncə son siqaretinizi çəkin.
Trenajor zalında məşq etmək
İndi deyəcəksiniz kaş trenajor zalları açıq olardı… Şübhəsiz ki, məşq etmək sağlamlığınıza müsbət təsir edir. Həmçinin rahatlaşdırıcı məşqlər də olduqca xeyirlidir. Onlar stressi aradan qaldırır və dərin yuxunu təmin edir. Lakin bunlar yatmdan 3-4 saat öncə edilməlidir. Amma güclü məşqdən sonra dərhal yatağa girsəniz də, adrelanlin və testosteron sizə yatmaöa imkan verməyəcək.
Smartfonlardan istifadə
Təəssüf ki, çağdaş həyatımızda tablet, telefon və kompüterlərsiz yaşamaq çox çətindir. Lakin yuxudan öncə bunlardan istifadə arzuolunmazdır. Oxumaq üçün isə sadə elektron kitabdan da istifadə etmək olar. Elektron sənədlərlə gecələr işləməyin. Yuxunuzun narahat olacağına əmin ola bilərsiniz.
İsti duş qəbulu
Bir çox insan yatmadan öncə isti duş qəbulunu sevirlər. Onların fikrincə yuxu daha şirin olacaq. Amma bilin ki, isti su qan dövranını yüksəldir, beyinə qan axınını artırır. Nəticədə tonus yüksəlir və yuxu qaçır. Gecə duş qəbulu zamanı dərinin təbii yağılarını yuyur və səhərə siz quru və qıcıqlanmış dəri ilə oyanırsınız.
Bəzi dərman preparatlarının qəbulu
Həkimlər gecələr yalnız yuxu dərmanlarının qəbulunu məsləhət görürlər. Digərlərini isə günün birinci yarısında. Əgər gündəlik dərman qəbulu sizə vacibdirsə, həkimin qrafik tərtib etməsini istəyin. Çünki bəzi dərmanlar yuxusuzluğa səbəb ola bilərlər.
Yemək yemək
Faktdır: gecə qida tam həzm olunmur. Məslə ondadır ki, on iki barmaq bağırsaq yatdığınız zaman istirahət edir, lakin mədə işləməyə davam edir. Nəticədə mədə genişlənir və mədə turşuları qidanı həzm etməyə kifayət etmir. Nəticədə, gecə boyu diskomfort hissi sizi tərk etmir.
Soyuq ayaqlarla yatmaq
Təəccüblənməyin. SOyuq ayaqlar da yuxusuzluğun bir səbəbi ola bilər. Ayaqlarınıza soyuqdursa, corab geyinməkdə fayda var. Да, не удивляйся. Холодные ступни также могут быть причиной плохого засыпания и бессонницы. Надень теплые носки, и ты убедишься, что сон будет более крепким и здоровым.
Narahat yataq
Rahat döşək və balış dərin yuxunun ən birinci təminatçılarıdır. İnsan bədəni və başı rahatlaşır və güclər bərpa olunur.
