Menstruasiya zamanı idman etmək zərərlidirmi?
İdman və menstruasiya haqqında bilmək lazım olan hər şeyi bu məqalədə tapa bilərsiniz! Menstruasiya zamanı idman etmək mütləq zərərli deyil, ona görə də sualımızın cavabı belədir: Xeyr! Bir çox araşdırmalar göstərir ki, menstruasiya zamanı məşq qadınları daha yaxşı hiss edir və ağrıları azaldır. Bu məlumatlara əsaslanaraq, tez-tez verilən sual “Adət dövründə idman edə bilərsinizmi?” Suala aydın şəkildə bəli deyə bilərik. Menstruasiya zamanı idman etmək düzgündürmü? Menstruasiya zamanı idmanın faydalı olduğunu elmi olaraq bildiyimiz üçün suala bəli deyə bilərik.
Menstrual məşqlər bu dövrlə bağlı problemləri azaltmağa kömək edir.
Menstruasiya zamanı idman etmək çox cəlbedici olmaya bilər. Ancaq hərəkət edərək, məşq etməyə davam etdikcə qarın ağrısı və yorğunluq kimi təsirlərin azalacağını görəcəksiniz. Menstruasiya zamanı idman etmək sizin üçün yaxşı olacaq. Menstrual məşqlər bu dövrdə yaranan problemləri aradan qaldırmağa kömək edir. Tərlədiyiniz zaman bədəninizdən su buraxırsınız, bu da qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, məşq əhvalınızı yaxşılaşdıran hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edir və bu xoşbəxtlik hormonlarının menstrual ağrıları azaltdığına dair sübutlar var. Başqa sözlə, “menstruasiya dövründə idman edə bilərsinizmi?” Suala “bəli” cavabı vermək üçün bir çox səbəbimiz var!
Menstrual Dövr məşqləri:
HIIT (High Intensity Interval Training) üçün bəlkə də ən yaxşı vaxtdır.
Menstruasiya dövründə idman edə bilərsinizmi sualına cavab verdik, indi hansı idman növləri ilə məşğul ola biləcəyinizi araşdırmağın zamanıdır. Bunu etmək üçün əvvəlcə idman zalındakı məşqçinizdən sizə proqram yazmasını və ya orada qrup fəaliyyətlərində iştirak etməsini xahiş edin. Menstrual məşqlər arasında məşhur olan HIIT mütləq bu fəaliyyətlər arasındadır. Menstruasiya zamanı estrogen və progesteron azaldığından, yüksək estrogen dövrləri ilə müqayisədə daha çox karbohidrat və qlikogen yığılır və bədən yağı artır. Başqa sözlə, bu hormon dəyişikliyi bədənin yanacağa daha asan daxil olmasına imkan verir. Buna görə də bədəndə yığılan yağları daha tez azaltmaq lazımdır. Bu səbəblərə görə “Ayz halında idman etmək düzgündürmü?” sualına asanlıqla bəli cavab verə bilərik.
Menstruasiya sərindir
Menstruasiya zamanı bədən əslində daha soyuqdur və istiliyə ehtiyacı var. Bədən, menstruasiya zamanı sizi yavaşlatmaqla daha çox istilik təmin etməyə kömək etməyə çalışır. Bu müddət ərzində Qaynar Yoqa bədəninizi istiləşdirə bilər. Bu, dövr məşqləri ilə bədəninizi istiləşdirməyə kömək edəcək.
Rahatlıq üçün həllər var
Adətinizin nə vaxt gələcəyini bilirsinizmi? Menstrual ağrı sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin. Həkiminizin tövsiyə etdiyi ağrıkəsiciləri menstruasiyadan bir gün əvvəl qəbul etməyiniz yaxşıdır. Beləliklə, idman zalına getməzdən əvvəl heç bir ağrı hiss etməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz.
Özünə vaxt verməlisən
Özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etməsəniz belə, özünüzə işgəncə verməyin. Bəzən menstruasiya zamanı uzanmaq və ya yüngül bir gəzinti daha yaxşı ola bilər. Bu yolla şişkinliyi azalda və qan dövranını dəstəkləyə bilərsiniz. Həm də bəzən bir və ya iki gün heç nə edə bilməyəcəksiniz.
Nəhayət…
Əgər dövrləriniz hər dəfə hərəkət etməyinizə mane olursa, həkiminizlə danışıb simptomları aradan qaldıracaq bir müalicəyə başlaya bilərsiniz. Həddindən artıq ağır və ağrılı menstrual dövrlərin əsas səbəbi olub olmadığını araşdırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir!
Parçalar idman zamanı hazırlanırmı?
Yazımızda da qeyd etdiyimiz kimi, menstruasiya zamanı idman etməyin heç bir zərəri yoxdur, əksinə orqanizminizə faydası var. Buna görə də “aybaşı zamanı idman edə bilərsinizmi?” Suala mütləq bəli deyə bilərik.
İstəyirsinizsə, menstrual dövrü necə hesablamaq olar məqaləmizə də baxa bilərsiniz.
