Daha sağlam və fit görünüşə sahib olmaq bizim arzumuzdur. Amma hər işdə olduğu kimi bu işdə də qızıl qaydalar var. Unutmayın ki, sağlam şəkildə arıqlamaq üçün ilk növbədə özünüzü ac qalmamalısınız. Arıqlamaq üçün aclıq sizi çox qısa müddətdə arıqlasa da, onu tez bir zamanda geri qaytaracaqsınız. Arıqlamaq üçün sağlam rejimə riayət etmək, yaxşı yemək və idman etmək lazımdır. Arıqlamaq üçün məsləhətlərimizə baxın. Sağlam qidalanaraq arıqlamaq mümkündür.
Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün nə etməli
- Hər gün 2-3 porsiya təzə meyvə yediyinizə əmin olun. Təzə meyvənin tərkibindəki fermentlər və vitaminlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bu arıqlamaq üçün çox vacib bir detaldır.
- Hər əsas yeməkdə; Səhər, günorta və axşam mütləq çiy tərəvəz və ya salat istehlak edin.
- Yeməklərinizdə yediyiniz salatlarda mütləq zeytun yağından istifadə edin.
- Arıqlamaq istədiyiniz zaman diyetisyeninizin məsləhətinə qulaq asın və heç vaxt qızardılmış yemək yeməyin.
- Bütün dietoloqların razılaşdığı kimi, paxlalıları həftədə ən azı bir dəfə istehlak etməyinizə əmin olun.
- Noxud, lobya və göbələk kimi proteinlə zəngin tərəvəzlərdən qaçınmayın. Dietoloqunuzu dinləyin və mövsümündə olmasına diqqət etmək şərti ilə bu tərəvəzləri süfrənizə daxil edin.
- Hər gün ən azı yarım saat orta sürətlə hərəkət etməlisiniz. Arıqlamaq üçün hər gün yarım saat gəzmək arıqlayacağınıza zəmanət verəcək.
- Hər gün ən azı 2 litr su içməlisiniz. Su istehlakı günün istənilən vaxtında, istədiyiniz şəkildə, istədiyiniz temperaturda ola bilər. Diyetisyenler çoxlu su içmək mövzusunda həmfikirdirlər, lakin onu necə içmək lazım olduğu aydın deyil. Su içərkən özünüzü dinləyin, istədiyiniz vaxt və istədiyiniz kimi için, ancaq dietoloqunuzun tövsiyə etdiyi su miqdarını mütləq tamamlayın. Su içmək vərdişinin qazanılması zamanla tədricən baş verir.
- Arıqlayarkən özünüzə vaxt məhdudiyyəti qoymayın. Məqsəd sağlam çəkinizə enmək və ömür boyu qazandığınız sağlam həyat tərzini və qidalanma vərdişlərini davam etdirmək olmalıdır. Diyetisyeninizlə arıqlamağınız lazım olan çəki və müddəti təyin edin, ancaq vəsvəsə etməyin.
- Tam yağlı süd və qatıq istehlak edin. Yağsız və pəhrizli süd aşağı glisemik indeksə malik olduğundan, onlar daha tez aclıq hissi yaradır.
- Arıqlamaq üçün çox yeməkdən yox, ac qalmaqdan qorxun. Pəhriz sözünü aclıq sözü ilə eyniləşdirməyin. Dietoloqların yolu aclıqdan arıqlamaq deyil.
- Həqiqətən istəsəniz, hər hansı bir yemək yeyin. İstəməsəniz belə, sırf bunun xatirinə və ya uyğunlaşmaq üçün çox kalori qəbul etməyin. Qəbul etmisinizsə belə, bir diyetisyen olaraq təklifim odur ki, əsəbləşib motivasiyanızı itirməyəsiniz və ya sonrakı yeməkləri atlayasınız. Aldığınız bu artıq enerjini yandırmaq üçün çoxlu gəzinti və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Pəhriz içkilərinin istehlakını məhdudlaşdırın. Kalorisi olmadığı üçün istədiyiniz qədər istehlak etməyin. Dietoloqların tövsiyə etmədiyi bu içkilərin həddindən artıq istehlakı arıqlamanın qarşısını alır.
- Optimal yeyin. Nə çox, nə də az. Lazım olan miqdardan az yemək bədəninizin xəstəliklərə qarşı müqavimətinin azalmasına, yorğunluğa, vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər. Tələb olunan miqdardan artıq qida istehlakı bədəndə artıq yağlanma və şəkər, təzyiq, ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklər riskini artırır. Bu nöqtədə, miqdarı və pəhrizinizi təyin etmək üçün bir diyetisyendən kömək almaq sağlam bir yol olardı.
- Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.
- Səhər oyandıqdan sonra bir saat ərzində enerji toplayın və bədəninizi məşq edin. Bir dietoloq olaraq bu təklifi mütləq ilk tövsiyələrim sırasına daxil edərdim, çünki həmişə özüm həyata keçirirəm.
Sağlam arıqlamaq və qidalanma ilə bağlı digər təkliflərimizə baxın!
Follow Us
