Smoothie bowl
Smoothie nədir?
Süd, qatıq və ya süzülmüş qatıq bəzən yulaf və müxtəlif toxumlarla qarışdırılaraq püre halına gətirilən meyvələrdir.
Smoothie necə hazırlanır?
İstəyirsinizsə, sadəcə meyvələrlə edə bilərsiniz. Sıxlıq üçün banandan da istifadə etdiyinizə əmin olun. Daha çox protein üçün kətan toxumu, çia toxumu, badam və ya qoz əlavə edə bilərsiniz.
Smoothie bowl nədir?
Bu, yuxarıda izah etdiyimiz smuzinin püresi ilə bəzi bərk qidaları bir qabda birləşdirmək deməkdir. Toxumlar, yulaflar, meyvə parçaları və ya qoz-fındıq püre halına salınmış smoothie əlavə edildikdə, o, smoothie bowl çevrilir.
Smoothie bowl reseptləri
Sağlam həyatın ilk şərti sağlam qidalanmadır. Vəziyyət belədir və evdə çox vaxt keçirdiyimizi nəzərə alsaq, nə yemək həmişə aktual mövzudur. Buna görə sizə bir neçə smoothie qabı resepti vermək istədik. Bu rəngli və əyləncəli smoothie qabları iştahınızı açacaq və sizi tox və fit saxlayacaq!
Çiləkli və banan smoothie bowl
İlk növbədə, artıq yemək üçün çox tünd olan bananları soyub dondurmağı unutmayın. Bunlar smoothie qablarında əla işləyir.
Dondurulmuş və ya təzə banan
İki ovuc çiyələk
Qurudulmuş banan, qurudulmuş çiyələk, əgər varsa
1 çay qaşığı çia toxumu
istədiyiniz kimi bal
Bir stəkan süzülmüş qatıq
Yarım banan və bir ovuc çiyələyi qatıqla qarışdırın. Qalan meyvələri və chia toxumlarını əlavə edin. Dadsızdırsa, bal əlavə edin.
Vegan smoothie bowl
Smoothie hazırlamaq üçün kələm yarpaqları, badam südü, banan, avokado, buz və aqave siropunu qarışdırın. Moruq, banan, kivi və çia toxumlarını əlavə edin. Kələmin saplarından da istifadə edin. Kələm yoxdursa, xiyardan istifadə edə bilərsiniz.
Şokolad smoothie bowl
Badam südü, banan, fıstıq yağı, kakao tozu, vanil ekstraktı və balı qarışdırın. Onu banan, kakao ucları, şokoladlı qranola və fıstıqla bəzəyin.
kök smoothie
Çox sevdiyimiz kök tortu bilirsiniz, indi onu smuzi qabı kimi hazırlayırıq! Kök suyuna banan, yulaf, darçın və xurma əlavə edib qarışdırın. Bol kokos və qoz ilə xidmət edin.
Smoothie bowl edilməsi
Əsas qayda belədir: yarım stəkan maye, bir stəkan bərk və üstü üçün yarım stəkan qarnir.
Maye alternativləri: Badam südü, soya südü, yunan qatığı, vegan qatıq, adi qatıq, süd, nar suyu, yerkökü suyu, portağal suyu və ya kokos suyu.
Qatı alternativlər: Taxıl, yulaf, xurma, badam, balqabaq toxumu, çia toxumu, kətan toxumu, günəbaxan toxumu, fıstıq, fıstıq yağı
Meyvə alternativləri: Tutarlılıq üçün bananı demək olar ki, istənilən smoothie qabında istifadə edə bilərsiniz. Dondurulmuş meşə meyvələri: Çiyələk, moruq, böyürtkən, dondurulmuş albalı, albalı. Təzə meyvələr, konservləşdirilmiş meyvələr.
Dad əlavə etmək üçün: Muskat, darçın, vanil, kokos, bal, aqave siropu, kokos kremi, süd kremi
İpuçları:
Öz meyvənizi dondura bilərsiniz.
Yulaf südünüzü özünüz hazırlaya bilərsiniz.
Əgər onu çox şirin hesab edirsinizsə, limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
Kremli teksturanı artırmaq üçün avokadodan da istifadə edə bilərsiniz.
Yenə toxumasını qalınlaşdırmaq üçün fıstıq, fındıq və ya badam yağı istifadə edə bilərsiniz.
Dondurulmuş meyvələrə üstünlük verilməsinin səbəbi onların teksturasının daha sıx olmasını təmin etməkdir.
Smoothies ilk dəfə 1930-cu illərdə blender Stiv Poplawski tərəfindən icad edildikdə ABŞ-da hazırlanmışdır.
Smoothielərin son on ildə bu qədər populyarlaşmasının səbəbi olduqca sadədir: Onlar müxtəlif, sürətli, yüksək qidalı və dadlı alternativdir. Bütün qidalandırıcı essensiyaları bir anda əldə etmək istəyənlər üçün mükəmməldir. Hər kəs üçün Smoothie var.
