Ac olduğunuz zaman şirniyyat yeməyin! İnsulin müqavimətinə qarşı 6 sadə, lakin təsirli üsul – ARMY.AZ

Daim yorğunluq hiss edirsiniz, yeməkdən sonra divanda yuxuya gedirsiniz, gün ərzində iştahınız azalır, baş ağrısından şikayətlənirsiniz? Bu cür şikayətlərin arxasında insulin müqaviməti problemi ola bilər! Daxili Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Betül Bal insulin müqavimətinə qarşı 6 sadə, lakin təsirli üsulları sadaladı.

Son illər dünyada olduğu kimi, ölkəmizdə də insulinə rezistentlik halları sürətlə artmaqdadır. Xüsusilə gənc yaşlarda insulin müqaviməti problemi ilə tez-tez qarşılaşırıq. Bunun altında yatan əsas amillər qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri və hərəkətsizlikdir.

İnsulin müqaviməti olan insanlarda qan şəkərini balanslı saxlamaq üçün ifraz edilməli olan insulinin miqdarı artır. Bu artım bədəndə iltihaba səbəb olur və zaman keçdikcə 2-ci tip diabet adlandırdığımız ciddi xəstəliyə çevrilə bilər. “Bundan başqa, bu insanlarda yüksək xolesterin, yüksək təzyiq və damar tıxanması kimi xəstəliklərə daha çox rast gəlinir.

Gündəlik həyat vərdişlərində bəzi sadə dəyişikliklərlə əhəmiyyətli bir faydanın əldə edilə biləcəyini ifadə edir. Betül Bal, insulin müqavimətini tarazlı saxlamaq üçün alınacaq 6 təsirli tədbiri açıqladı və əhəmiyyətli xəbərdarlıq və təkliflər etdi.

Səhər yeməyində protein yeyin

Günün ilk yeməyi olan səhər yeməyi mütləq xəmir, xəmir və simit kimi karbohidratlı xəmirlərlə doldurulmamalıdır; Zülal, yağ və karbohidrat baxımından balanslaşdırılmış qidalar yeyin. Xüsusilə zülal və liflə zəngin və aşağı glisemik indeksə malik yemək yemək gün ərzində iştahı idarə etməyə kömək edir.

Yeməkdən sonra 15 dəqiqə gəzin

Gün ərzində hərəkət miqdarınızı artırın. Xüsusən də stol arxasında işləyirsinizsə; Mütəmadi olaraq ayağa qalxmağa və vaxtaşırı ofisdə gəzməyə əmin olun. Nahar fasiləsi zamanı çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın. Məsələn; Yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik qısa gəzintilər belə bədənə qəbul edilən qidaların hüceyrə səviyyəsində enerji kimi istifadə edilməsinə imkan verir və beləliklə insulin ifrazını azaldır.

Yeməyə salat və ya tərəvəz ilə başlayın

Yeməyə salat/tərəvəzlə başlamaq lif qəbulunuzu artıracaq və aşağıdakı qidaların qan şəkərini artıran təsirini azaldacaq, beləliklə də insulin ifrazınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, lif qəbulu toxluq müddətini uzadacaq və gün ərzində qanda şəkər və insulin dalğalanmalarını azaldacaq. İştahı idarə etməyə kömək edir.

Çox tez-tez qəlyanaltı etməyin

Daxili Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Betül Bal “Gün ərzində tez-tez qəlyanaltı yemək və yeməklər arasında tez-tez qəlyanaltı yemək insulin müqaviməti olan insanlar üçün istədiyimiz bir pəhriz deyil. İnsulin müqavimətində məqsədimiz bədəndən mümkün qədər az insulin ifraz etməkdir. 

Odur ki, həyat tərziniz, yaşınız və sağlamlıq vəziyyətiniz uyğundursa, diyetoloqun müşayiəti ilə ‘fasiləli oruc tutmağı’ sınaya bilərsiniz.

Aç qarına şirniyyat yeməyin

Şirniyyat qəbul edərkən diqqətli olun. Şərbət, xəmir və qızardılmış desertlər yerinə südlü desertləri seçin. Yeməkdən əvvəl şirniyyatlardan imtina edin. Kiçik hissələrdə və yeməkdən sonra istehlak etmək, acqarına şirniyyat qəbul etməkdən daha az insulin ifrazına səbəb olacaq.

Müntəzəm olaraq məşq edin

İnsulin müqaviməti olan insanlar hər gün müntəzəm olaraq idman etməlidirlər. Məşq hüceyrələrin insulinə həssas olmasına kömək edir. Həftədə ən azı üç gün bir saat sürətlə gəzməyə çalışın.