Daha sağlam bir pəhriz üçün 5 səhər yeməyi resepti
Dadlı və praktik səhər yeməyi reseptlərimizlə günə ailənizlə birlikdə enerjili və sağlam başlayın!
Tədqiqatlar göstərir ki, uşaqlar müntəzəm səhər yeməyi yedikdə, məktəbdə daha müvəffəqiyyətli olurlar və 2-ci tip diabet və diş çürüməsi riski daha az olur. Bu arada proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyən qadınların gün ərzində daha az aclıq hiss etdiyi məlumdur.
Başqa bir araşdırma göstərir ki, bəşəriyyətin yarısı səhər yeməyi yemir, üçdə biri isə yola gedərkən səhər yeməyini qəlyanaltı ilə atlayır. Yağlı xəmir və ya qaymaqlı qəhvə səhər yeməyi üçün asan həll yolu olsa da, daim bu şəkildə yemək həm pul kisəsi, həm də bədəniniz üçün çox baha başa gələ bilər.
Bu dadlı, qidalı və asan hazırlanan səhər yeməyi təklifləri ilə enerjinizi yeniləyin, dərinizi təravətləndirin və nahara qədər ac qalın! Sağlam qidalanmanın əsas qaydalarından biri də “əsl” yemək yeməkdir. Uşaqlarınız bu qidaları nəinki sevəcək, siz Fairy Platinum maye yuyucu vasitənin bir damlası ilə artıq qabları asanlıqla yuya biləcəksiniz!
Günəş kimi bir smoothie
Hazırlanması: Banan, 2 qaşıq yulaf, 150 q qatıq, ananas dilimləri və bir ovuc ispanaq qarışdırılır və qaba qoyulur. Üstünə kokos, Goji meyvəsi və bir və ya iki dilim satsuma qoyun.
Niyə əla səhər yeməyi? Bu smoothie tərəvəz və meyvələr sayəsində antioksidantlarla doludur. O, həmçinin zülalla zəngindir və kokos kimi sağlam yağları ehtiva edir. Qalın bir smoothie olduğu üçün onu qaşıqlaya bilərsiniz və çox daha doyurucu olur. Həm də şəkərə ehtiyacınız yoxdur, çünki meyvələr sayəsində əla dadı var.
Banan və blueberry badam yağlı tost
Hazırlanması: Bütün taxıl çörəyini yüngülcə qızardın. Badam yağı və ya avokado tapa bilmirsinizsə səpin. Üstünə banan və göyərti düzün.
Niyə əla səhər yeməyi? Çünki tam taxıl çörəyi sizi ağ çörəkdən daha uzun müddət tox saxlayacaq. Tərkibindəki lif sayəsində həzminizi dəstəkləməklə yanaşı, dadı ilə də sizi məmnun edəcək. Badam yağı və ya avokadonun aşağı glisemik indeksi sayəsində ani aclığa səbəb olan qan şəkərinin ani düşüşünün qarşısını alacaq. Digər tərəfdən, badamın saç və dəri üçün faydaları saysız-hesabsızdır. Bundan əlavə, banan və göyərti antioksidantlarla doludur. Bunu uşaqlar üçün daha əyləncəli etmək istəyirsinizsə, çörəyin üzərində gülməli simalar yaradın!
Meşə meyvələri ilə gecə yulaf ezmesi
Hazırlanması: Yatmazdan əvvəl 25 q yulaf ezmesi, 6 xörək qaşığı alma şirəsi, istədiyiniz qədər qatıq, bir neçə damcı vanil ekstraktı, yarım alma, bir çimdik darçın, bir qaşıq çia toxumu və bir ovuc qarışdırın. dondurulmuş (təzə tapa bilsəniz) meşə meyvələrindən.şkafa qoyun.
Niyə əla səhər yeməyi? Yuxudan oyananda sizi gözlədiyindən başqa niyə əladır? Çünki o, yaxşı yağlar, zülallar, kalsiumlar, vitaminlər, minerallar və antioksidantların mənbəyidir! Bundan əlavə, bütün ailəni uzun müddət tox tutmaq üçün kifayət qədər lif var və bu səhər yeməyini ideal hala gətirir.
Turş xəmirdə qaynadılmış yumurta və avokado
Hazırlanması: Xəmirli çörəyi yüngülcə qızardın və üzərinə avokadonun yarısını yayın, çəngəl ilə əzin. Çörəyin üzərinə qaynadılmış və dilimlənmiş yumurta qoyun, qara bibər və ya çili bibəri əlavə edin. Həftənin əvvəlində çoxlu yumurta qaynadırsınızsa, bu səhər yeməyini 2-3 gün ərzində yeyə bilərsiniz. Və ya uşaqlarınızın nahar qutusuna qoymağa çalışın!
Niyə əla səhər yeməyi? Turşu çörəyi orqanizm tərəfindən digər çörək növlərinə nisbətən daha tez həzm olunur. Yumurta protein təmin edir və avokado yaxşı yağların əla mənbəyidir. Bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirərək sizi formada saxlayır.
Yumşaq qaynadılmış yumurta və qulançar əsgərləri
Hazırlanması: İki yumurtanı bərk qaynadın. Altı ədəd qulançar tavada və ya qrildə yağsız bişirilir. Təbii olaraq qırılan oynaqlarda bir neçə hissəyə bölün. Tam taxıl çörəyini julienne doğrayın və qulançar ilə yumurtaya batırmağa hazır olun!
Niyə əla səhər yeməyi? Yumurta protein və D vitamini mənbəyidir! Omeqa 3 ilə də zəngin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Yəni dəri, beyin, saç və ürək üçün çox faydalıdır. Qulançar K vitamini mənbəyidir. Bundan əlavə, yumşaq qaynadılmış yumurtaları kim sevməz?