Günəş qəbul etmək və sağlam qaralmaq üçün məsləhətlər
Buludlu günlərdə və hətta qışda kölgədə qalmaq və günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyimiz tövsiyə edilsə də; Təbii ki, aşılamanın faydaları danılmazdır.
Tez qaralmaq üçün günəşin altında qalaraq və ya uzanaraq edə biləcəyiniz günəş vannası düzgün həyata keçirildikdə sağlamlıq baxımından bir çox faydası var. Şübhəsiz ki, günəş kremi olmadan 10 dəqiqə çölə çıxmaqla müntəzəm olaraq solaryumda vaxt keçirmək arasında böyük fərq var.
Sağlam qaralma və ya günəş yanığı?
Həddindən artıq günəşə məruz qalma riskləri yaxşı sənədləşdirilmişdir. Günəş kremi olmadan günəşdə vaxt keçirmək, digər şərtlər arasında melanoma səbəbidir.
Bununla belə, yüksək dozada D vitamini almağa imkan verir. Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda xolesterolu D vitamininə çevirir. D vitamininin bəzi ümumi xəstəliklərin və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək etdiyi bilinir.
Sağlam bronzlaşma və günəş vannasının faydaları
Günəşə məruz qalmaq bədənin təbii şəkildə D vitamini istehsal etməsinə kömək edir. Bu vitamin bədənimiz üçün çox vacibdir, lakin bir çox insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir və günəşdən kifayət qədər D vitamini ala bilmir. D vitamini çatışmazlığı çox yaygındır və bəzi hesablamalara görə, dünyada 1 milyard insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.
Yalnız qidadan D vitamini almaq çətin ola bilər. O, bəzi növ balıq və yumurta sarısında olur, lakin daha çox səhər yeməyi taxılları kimi Vitamin D ilə zənginləşdirilmiş məhsullarda istehlak olunur. Vitamin D əlavələri də mövcuddur. Günəş işığının və D vitamininin faydalarına aşağıdakılar daxildir:
· Depressiyanı azaldır. Günəş işığı bədəni əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və sakitlik hisslərini artıra bilən serotonin hormonunu buraxmağa təhrik edir. Depressiyadan əziyyət çəkməsəniz belə, günəş işığında vaxt keçirmək əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək.
· Daha yaxşı yuxuya getməyə imkan verir. Günəş vannası qəbul etmək sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edə bilər və günəş batdıqda vücudunuz rahat yatmağa hazırlaşır.
· Sümükləri gücləndirir. D vitamini bədənin daha güclü sümükləri dəstəkləyən kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir; Osteoporoz və artritin qarşısını almağa kömək edir.
· İmmunitet sistemini gücləndirir. Vitamin D orqanizmə ürək xəstəlikləri, əzələ sklerozu, qrip və bəzi otoimmün xəstəliklər və xərçəng kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
· Erkən doğuş riskinin aşağı olması. D vitamini vaxtından əvvəl doğuşdan və doğuşla əlaqəli infeksiyalardan qoruya bilər.
Sürətli bronzlaşmanın riskləri nələrdir?
Günəş vannası qəbul edərək qaralmaq bəzi riskləri də gətirir. Günəşdə çox vaxt keçirmək günəş allergiyasına səbəb ola bilər ki, bu da bəzən qırmızı və qaşınan dəri döküntüsü kimi özünü göstərir.
Günəşə məruz qalmaq ağrılı, qabarcıqlara səbəb olan və bədənin bütün hissələrinə, hətta dodaqlara təsir edən günəş yanıqlarına da səbəb ola bilər. Günəş yanıqları da sonrakı yaşlarda melanomaya səbəb ola bilər.
Günəş zəhərlənməsi kimi də tanınan polimorf fotopartlama (PMLE) günəşdə çox vaxt keçirməyin nəticəsi ola bilər. Sinə, ayaq və qollarda qırmızı qaşınma qabarcıqları kimi görünür.
Tez qaralma zərərlidirmi?
Bu, yaşadığınız ekvatora nə qədər yaxın olduğunuzdan, dərinizin günəşə reaksiyasından və havanın keyfiyyətindən asılı olaraq dəyişəcək. Zəif hava keyfiyyəti bəzi UV şüalarının qarşısını ala bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, birdən çox günəşə məruz qalma tədricən günəşə məruz qalmaqdan daha zərərlidir.
Tez qaralayan günəş kremindən istifadə etməliyikmi?
Sürətli bronzlaşan günəş kremləri və qaraldıran təbii yağlar, günəşdən qoruyucu kremlərdən fərqli olaraq dərini günəş işığına açıq edir və dəriniz günəşin zərərli şüalarını çox daha tez mənimsəyir, hətta qaraldığınız müddət qısa olsa da.
Bu səbəbdən gündə ən çox 20 dəqiqə günəş kremi ilə qaralmalısınız. Tez aşılayıcı günəş kremləri, təbii aşılayıcı yağlar və digər tez aşılama üsulları dəri sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün dermatoloqlar tərəfindən tövsiyə edilmir.
Nə qədər uzun müddət qaralmalısınız?
Bəzi dermatoloqlar deyirlər ki, günəşə məruz qalma ilə bağlı hər hansı bir fəsad olmadıqda hər gün 20 dəqiqəyə qədər günəş kremi olmadan günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Günəş yanığı riskini azaltmaq üçün bu vaxtı 5-10 dəqiqə saxlamaq daha yaxşı olar.
Nə vaxt qaralmaq lazımdır?
Qaralma vaxtını ağılla seçin. Məqsədiniz tez qaralmaqdırsa, günəş ümumiyyətlə günortadan 15:00-a qədər ən güclüdür. Ancaq unutmayın ki, günəşin ən güclü olduğu bu dövrdə şüalar öz gücünə görə ən çox zərər verəcək və buna görə də dəri xərçəngi riskini artırma ehtimalı var. Həddindən artıq ədalətli dəriniz varsa, səhər və ya saat 15-dən sonra qaralmaq daha yaxşıdır. Bu yolla yanıqlardan və digər risklərdən qaçınırsınız. Günəş şüalarının güclü olduğu saatlarda qaraldığınız zaman yüksək səviyyədə günəşdən qoruyucu istifadə etdiyinizə əmin olun. Həmçinin, hər 20 dəqiqədən bir fasilə verin və sərin yerdə dincəlin. Lazım gələrsə, soyuq duş qəbul edin və yenidən günəş kremi çəkin.
Hamiləlik zamanı qaralmaq zərərlidirmi?
Hamiləlik dövründə günəş vannası qəbul etmək istidə tərləmə səbəbindən susuzluğa səbəb ola bilər. Günəşdə uzun müddət oturmaq da bədən istiliyinizi yüksəldə bilər ki, bu da dölün temperaturuna mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik zamanı yüksək bədən istiliyi hamiləliyin daha uzun sürməsinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik zamanı qaralma və D vitamini
D vitamini hamiləlik dövründə son dərəcə vacibdir. Tədqiqat 12-ci həftədən sonra gündəlik 1200 IU D vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir. Yuxarıdakı risklərdən qaçınmaq üçün hamiləsinizsə, D vitamininin düzgün miqdarını necə əldə edəcəyiniz barədə testlərdən sonra həkiminizlə danışın.
Qaralma məsləhətləri və ehtiyat tədbirləri
Təhlükəsiz qaralmağın müxtəlif yolları var.
· Ən azı SPF 30 olan günəş kremindən istifadə edin.
· Çölə çıxmadan 15 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu sürtün.
· Əgər bütün bədəninizi günəşə məruz qoyacaqsınızsa, mütləq ən azı 25 ml günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edin.
· Saçınızı və başınızı, eləcə də əllərinizi, ayaqlarınızı və dodaqlarınızı şapka ilə qoruyun.
· Solaryumdan çəkinin. Təhlükəli olmaqla yanaşı, əksər aşılayıcılar D vitamini istehsalını stimullaşdırmaq üçün çox az UVB işığı ehtiva edir.
· İsti havalarda kölgədə istirahət edin.
· Günəşdə uzun müddət qalsanız, bol su için.
· Pomidor kimi yüksək miqdarda likopen ehtiva edən və ultrabənövşəyi şüaların səbəb olduğu dəri qızartılarının qarşısını almağa kömək etdiyi bilinən qidaları yeyin..
Sürətli qaralma üçün alternativ üsullar
Qaralma bədəninizin günəşdən faydalanmasının bir yoludur, lakin yeganə yol bu deyil. Əgər günəşdə yatmaq istəmirsinizsə, amma yenə də faydalarını istəyirsinizsə, edə bilərsiniz:
· kənarda məşq etmək
· 30 dəqiqəlik piyada getmək
· Maşında pəncərələrin açılması
· Dayanacaq və işinizdən/evinizdən uzaqlaşmaq
· Çöldə yemək yemək
· D vitamini əlavələrinin qəbulu
· D vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə edin
İpucu: Göbələkləri 1-2 saat günəşdə qoysanız, yeməkdən əvvəl çoxlu D vitamini toplayacaqlar.
Araşdırmalar göstərir ki, qaralmaq və günəşdə vaxt keçirməyin faydaları ola bilər. Günəş işığına məruz qalmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər; Bu, sümükləri gücləndirən və bəzi xəstəliklərlə mübarizə aparan D vitamininin istehsalına kömək edə bilər.
Bununla belə, həddindən artıq günəşə məruz qalma ilə əlaqəli risklərə görə, məruz qalmanızı məhdudlaşdırın və SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Müdafiəsiz qaralma səpgilərə, günəş yanıqlarına, günəş ləkələrinə və melanoma riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Sağlam qaralmalar!